TPM

Têm mulheres que simplesmente odeiam quando se aproximam do período menstrual. Na semana que antecede a menstruação, pode até parecer que estão numa uma montanha-russa emocional, com numerosas flutuações do humor, crises de choro, fadiga e ansiedade. Esses sintomas podem estar associados a outras queixas físicas. 

As estimativas apontam que 80% das mulheres sofrem algum tipo de sintoma da tensão pré-menstrual. 
Têm mulheres que simplesmente odeiam quando se aproximam do período menstrual. Na semana que antecede a menstruação, pode até parecer que estão numa uma montanha-russa emocional, com numerosas flutuações do humor, crises de choro, fadiga e ansiedade. Esses sintomas podem estar associados a outras queixas físicas.

As estimativas apontam que 80% das mulheres sofrem algum tipo de sintoma da tensão pré-menstrual. 
Têm mulheres que simplesmente odeiam quando se aproximam do período menstrual. Na semana que antecede a menstruação, pode até parecer que estão numa uma montanha-russa emocional, com numerosas flutuações do humor, crises de choro, fadiga e ansiedade. Esses sintomas podem estar associados a outras queixas físicas.

As estimativas apontam que 80% das mulheres sofrem algum tipo de sintoma da tensão pré-menstrual.








É bastante comum. Quantas mulheres que você conhece dizem que não apresentam sintomas e estão bem antes do período menstrual?

Existem duas classes principais de sintomas: somáticos, que podem ser sensações físicas ou corporais, e emocionais.

Para piorar ainda mais as coisas, é comum as mulheres enfrentarem a idéia de que a TPM é um problema da cabeça das mulheres, ou algo sobre o que se faz piadas.

Ainda existem pessoas que pensam assim. Há muitos preconceitos que vêm de muitos anos atrás, quando a medicina era dominada por indivíduos que nunca experimentaram esses sintomas – os homens.
Exercícios e endorfinas
Existem inúmeros tratamentos empregados pelos médicos para combater os sintomas da TPM: medicamentos prescritos, suplementos vitamínicos e mudanças no estilo de vida – que incluem alterações na dieta, terapias cognitivas (como o relaxamento e a diminuição do estresse) e a prática de exercícios.
Hoje acredita-se que existe uma correlação entre a atividade física e a redução nos sintomas da TPM. Está relacionado com o sistema endócrino e as endorfinas. A TPM é uma espécie de depressão, existindo vários achados em comum entre o diagnóstico de depressão e TPM.
As endorfinas são produzidas por algumas células e funcionam como moduladores da dor. Uma das teorias que explicam que a depressão, e subseqüentemente a TPM, baseia-se em distúrbios das endorfinas. Indivíduos com depressão apresentam limiar mais baixo para a dor, quando comparados com pessoas normais.
Conseqüentemente essas pessoas não conseguem ignorar a dor e sofrem com maior intensidade. Elevando a concentração de endorfinas, como através da atividade física, é possível produzir uma sensação de bem-estar e tranqüilidade.

Estudos sobre TPM
Vários estudos apontam a importância da atividade física no combate aos sintomas da TPM, incluindo um trabalho realizado na University of British Columbia, em Vancouver, onde pesquisadores submeteram oito mulheres sedentárias a corridas de cerca de 20km por semana durante seis meses. No final do estudo, elas apresentavam menos episódios de dor nas mamas e alterações do humor na semana anterior à menstruação, em comparação com a fase anterior ao estudo.
Não descarte os benefícios da atividade física
Realmente, após os estudos publicados, se recomenda a prática de exercícios, e a maioria das mulheres relatam melhora significativa dos sintomas. Isolados ou não, os exercícios ajudam. Mesmo para quem não seja ligada em atividade física, a prática de exercícios para aliviar os sintomas da TPM resulta em uma significativa melhora.
Além de diminuir ou até mesmo desaparecer com as dores nos seios, até mesmo a mente parece mais regular na semana anterior, afirmam os pesquisadores.
O exercício físico pode reduzir os efeitos da TPM (tensão pré-menstrual)?
Alguns estudos introdutórios descobriram que exercícios regulares podem minimizar algumas dores e também o estresse causado pela TPM durante uma ou até duas semanas antes do período menstrual.
Em um estudo, os pesquisadores da University of British Columbia em Vancouver, testaram oito mulheres sedentárias durante um programa de corrida de mais ou menos 20 km por semana, durante seis meses. No final do estudo, as corredoras notaram uma diminuição de dor nos seios,do inchaço geral e mau humor no período anterior ao período menstrual. Seis mulheres do programa que já eram ativas, mas que mantiveram seu nível de atividade física, e também foram usadas como parâmetro, não observaram mudanças dos sintomas no período menstrual.
Outro estudo descobriu, que mulheres que se exercitavam regularmente sentiam menos dores e depressão antes do período pré-menstrual, em relação as que não praticavam atividades físicas no dia-a-dia.
Infelizmente, nenhum estudo focalizou nas razões dos benefícios causados pelo exercício, ou seja, de como os exercícios podem ajudar as mulheres que apresentam sintomas de TPM.
A TPM causa em algumas mulheres dores no corpo, dores de cabeça, cólicas, depressão e cansaço, dentre outros sintomas. E como o exercício pode contribuir para minimizar essas complicações?
O exercício é um grande contribuinte para a cura do estresse. Ele faz com que o seu metabolismo seja aumentado e ainda acelera a circulação sanguínea. Quando mantemos nosso sangue em movimento é provocado um aumento do transporte de O2 e nutrientes essenciais para as células com maior eficiência, fazendo-nos sentir menos abatidos. Mas não devemos ir exagerando por aí!
Exercícios extremamente vigorosos (ex: fazer aula de step por duas horas por dia) podem agravar os sintomas ao invés de aliviá-los. Atividades aeróbicas podem gerar substâncias químicas como as endorfinas que podem melhorar muito o mau humor causado no período TPM , provocando uma sensação de autocontrole e bem estar, que terá um efeito na diminuição da ansiedade, depressão, cólicas e autos e baixos no humor neste período, mensalmente.
Alguns estudiosos até pensam que a endorfina quando flui na corrente sanguínea pode estabilizar a glicose e cortar a fissura por doces.
Qual seria o melhor tipo de exercício então para o período da TPM?
Exercícios moderados do tipo: Caminhada, Trote, Ciclismo, Natação e Hidroginástica, por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana, vão ser a melhor escolha nessa ocasião.
Uma pesquisa de três meses feita com 23 mulheres descobriu, que as que participaram em atividades aeróbicas tiveram melhores resultados na minimização dos sintomas pré-menstruais, particularmente a depressão, do que aquelas que fizeram trabalho de força em musculação ou localizada.
A Yoga também pode ajudar. Este tipo de exercício combina alongamentos lentos, técnicas de respiração e meditação, que minimizam a tensão muscular, focaliza a mente e diminui o mau humor tão característico das mulheres que sofrem de TPM , na atualidade (fonte: Consumer Health Interactive and Consensus Health Corporation, 1999).